- bravoyogatw
我們有辦法帶走他人的痛苦嗎?我的方法是...
我們都想要讓我們愛的人開心,我們都無法看見他人痛苦。
這世界有一種方法,讓我們帶走他人的痛苦,並送給他們滿滿的愛、祝福與快樂,並且讓他們與我們一樣安定、內心寧靜,那就是冥想。
今天我想分享的是:施與受冥想。

施與受冥想,是我很喜歡的一個冥想方式。
冥想有很多種類,有些人需要跟著引導詞,有些人可以單純呼吸專注,我覺得每一種冥想方法,如果可以理解,我們當下為什麼而作,把大腦關機一下下,暫停我們這些思緒,就像電腦,關機後再開啟,有時候網速會比較流暢。
在開始約10分鐘的冥想音檔(EP27 冥想靜心時間-讓我們帶走他人的痛苦,送給他們滿滿的愛、祝福與快樂 ),我想先分享可以用於日常的方式,即使現在眼睛張開的,但只要我們思緒專注在我們想要做的事,就是簡單版本的施與受,那麼我們就有機會,也有能力再次看件事情的真相。
我非常推薦大家在日常可以做簡單版本,每一次吸氣,想著黑煙進入身體,產生大爆炸,每一次吐氣,想著身體內的白煙白光送出去。
這是一個日常簡單版本,是一種我們由心希望我們的愛能分享給身邊的人,我們能送給他們快樂,並且帶走他們現在當下的痛苦。
什麼情境下使用簡單版本
搭捷運或大眾運輸時,許多人手機不離身,而我現在正在練習的是,看著這個環境做施與受,因為我看見的是看著手機的大家,眼睛會容易疲勞,肩頸會容易痠痛,所以我就把這股不舒服的黑煙持續在我內心產生大爆炸,再送出許多白煙白光給他們。
當跟家人長輩吵架說嘴時,我會先停下來,不要再一次回嘴。雖然很想回嘴,但我知道種子法則,我決定當下就是靜默,讓對方發洩完情緒。我當下會做的事情是,努力專注在我的內心的鑽石,把對方的黑煙吸入我的身體碰觸到鑽石產生大爆炸,再送出許多白煙白光給他們。
當我正在對孩子碎念時,我偶爾會有一種覺察的感覺,是孩子回饋給我的,當我發現他的不耐煩,其實對我來說就是一個我對我大腦暫停的方式。當他不耐煩,我心裏會有個糾結感覺,會有憤怒、生氣,外加評斷自己。所以當下我覺察到我的感受後,我會停止碎念,當下再次靜默,再一次用施與受的方式,對我自己做也對孩子做,把黑煙吸入體內然後送出許多白煙與白光給他。
以上這些是我的日常,也是我現在持續練習的工具。
老師們常說,日常是我們的修煉場。如何讓每一天充滿開心愉悅,那麼就是讓每一天身邊周遭的人都可以感受到開心的感覺,這就是日常最幸福快樂的事了!
先有開心的種子,然後再用自己的能力,幫助更多人眾下開心的種子。
有個故事說,
一個正在溺水的人,無法救旁邊溺水的人,只能讓溺水的自己先把自己救起來,才能有機會去救旁邊溺水的人,才能真正做到保護自己在保護他人。
以下的施與受冥想內容,來自於Podcast EP27冥想音檔,較長但也較完整的,需要大家給自己幾分鐘的時間,也許,早上一早起床或是睡前來做,是個不錯的時間。
我把逐字稿分享給大家,如果大家有興趣也可以時時保持練習唷, 讓我們帶著這樣的美麗玫瑰花與鑽石能量,迎接一整天的工作與安穩的睡眠。。
祝福各位,在疫情之下,帶著最耀眼的鑽石,讓我們帶走他人的痛苦,送給他們滿滿的愛、祝福與快樂,有一天,大家都可以無時無刻練習施與受冥想,讓這個世界越來越安定與平穩。
Namaste

施與受冥想 podcast引導詞
對我來說,很好的一個冥想方式就是施與受冥想。我們外在世界就是我們內在世界的投射,當能理解這個觀念,那麼施與受其實是一樣的概念,我們能夠帶走他人痛苦,我們也能給予他人快樂,因為我們內在的平靜,能讓我們看見這個世界運作的方式。
我們開始進行冥想。 找到一個舒適的位置,慢慢的閉上雙眼,感覺坐骨往下的力量,將我們的脊椎一節一節伸直,感受頭頂有條線拉著我們的身體,像小木偶一樣,放鬆但身體有中線拉著。接著,將左手放下面,右手放左手上,兩手大姆指快碰到彼此。下巴與地面平行,不會往下掉也不會往上抬。嘴角保持微笑。 去感受這股能量,去感受身體是穩定的, 我們開始進行觀呼吸冥想。我們觀察吐氣,將氣從鼻孔吐出,吐乾淨會在一次吸氣,這樣算一個循環,我們數1回合。現在我們從1數到10,總共10回合,如果意識飄走了,如果忘記數到幾,我們就從頭來過、從1開始。 現在想像一位你認識的朋友或家人,它就坐在你的面前 你想像她也許在工作上或家中遇到一些痛苦,這時候你可以看的到他,但他看不到你。你的家人或朋友身上的痛苦就如同黑煙一樣,你想像他心間有股厚厚的黑煙,所有的痛苦都濃縮在這團黑煙當中。 現在來到你的心間,你的心間有朵散著芬芳花香的玫瑰花,玫瑰中間是顆美麗的鑽石,微微閃耀這個光芒,你看著對方的臉龐,他感受到他的問題讓他痛苦,而此時的你決定要把這些問題承擔到自己身上,好讓他們可以開心跟放鬆。當這些痛苦來到你身上,你心中的鑽石會摧毀他們,接著觀察著你的呼吸,幾次的吸氣吐氣,你的呼吸向磁鐵一樣,慢慢的攪動他們的黑煙,我們每一次吸氣,每一次吐氣,想像著他們的黑煙正在移動著。每一次吸氣,讓黑煙從他的身體慢慢往外移動,再一次吸氣,黑煙一次又一次的往身體外面集中, 現在檢查這股黑煙,來到我們的鼻孔前方,看著這股黑煙,接著再次檢查朋友家人身體是否還有殘留的黑煙,將這黑煙從他們身體內吸出到身體外,集中。現在在我們把黑煙吸入自己身體之前,我們再次做自己的檢查。我們是否已經準備好了將他們的痛苦帶走,我們去想我們是否足夠愛它,當我們認為我們自己準備好了之後,我會到數三秒鐘。當黑煙來到初碰到鑽石的時候,就會像照相機的閃光一樣,所有黑煙被摧毀產生大爆炸,接著出現白煙。剩下的白煙會飄網身體外面。到數 三 二 一,拍手/(彈指)吸氣,黑煙就吸進身體,碰到自己的鑽石。 現在我們看看我們身體內部,已經沒有黑煙存在,剩下的只有閃耀的鑽石和玫瑰芬芳。現在我們看看對方的臉龐,痛苦的表情已經消失,我們想要給家人朋友快樂,我們將鑽石之光慢慢地從我們身體推向到鼻尖,慢慢的往朋友家人推進。
我們花一分鐘的時間,用我們的吸氣吐氣,推進我們的鑽石光到朋友家人心中。現在這股白光進到朋友家人身體裡面,白光變成一朵美麗的玫瑰花,玫瑰花的上方做了著一顆鑽石。我們再次看朋友的臉龐,他多了平靜跟快樂,他不知道為什麼她多了平靜跟快樂,我們花一點時間欣賞他們的平靜臉龐。
接著回到我們身體裡面的鑽石白光,透過我們的冥想,我們的鑽石白光變得更加閃亮,接著穿越過毛細孔,這股白光照耀著我們坐落的房間、接著穿越隔壁的牆,到這棟大樓,你想向所有碰到這股白光的人,讓他們有一天學習施與受冥想,也有一天可以帶走別人痛苦,給予別人快樂與平靜。慢慢的這股白光延伸到城鎮、整個台灣、整個亞洲、全世界。
去看到所有碰到這股光的所有人,他們都變得非常開心。 接著,讓這股光迅速地收回到自己心中。 這股鑽石光和玫瑰,會在你接下來的一整天,陪著你,時時提醒你,有意識的讓你保持帶走他人痛苦與給予他人快樂地當下。 慢慢的回到我們的呼吸,我們做三個深長的呼吸。
歡迎你回到瑜伽折學Podcast EP27冥想音檔留言並給予我五顆星評價,告訴我你最喜歡哪個部分,或是冥想過程中,你有什麼樣的感受呢?
如果你也有類似的困擾或需求,可以透過瑜伽或是靜心,讓自己有機會貼近自己多一點。跨出舒適圈,給自己一點不一樣的刺激,或許,我的教學方式可以帶給你不一樣的感受與想法,歡迎你/妳來體驗,身體會直接回饋答案。 #北投運動中心 週三上午脈輪覺知瑜伽 #蘆荻身體工作室 週三下午舒緩瑜伽 #Mokshaville沐心瑜伽 週一跟週五 我是瑜伽引導師 Michelle 這不只是一堂瑜伽課,也是一堂探索自我身心的練習, 這些課程依據課堂間學生狀態,調整適合各種瑜伽程度練習者的課程。 如果你願意給自己一個機會,回看自己。 蒲公英瑜伽我願意陪著你,透過瑜伽、透過自由書寫、透過繪畫,重新找回自己的內在力量。 最後,歡迎你收聽Podcast節目 瑜伽折學,讓我們一起為自己種下一片充滿心念種子的美麗花園。