- bravoyogatw
我們有辦法帶走他人的痛苦嗎？我的方法是...
我們都想要讓我們愛的人開心，我們都無法看見他人痛苦。
這世界有一種方法，讓我們帶走他人的痛苦，並送給他們滿滿的愛、祝福與快樂，並且讓他們與我們一樣安定、內心寧靜，那就是冥想。
今天我想分享的是：施與受冥想。
施與受冥想，是我很喜歡的一個冥想方式。
冥想有很多種類，有些人需要跟著引導詞，有些人可以單純呼吸專注，我覺得每一種冥想方法，如果可以理解，我們當下為什麼而作，把大腦關機一下下，暫停我們這些思緒，就像電腦，關機後再開啟，有時候網速會比較流暢。
在開始約10分鐘的冥想音檔(EP27 冥想靜心時間-讓我們帶走他人的痛苦，送給他們滿滿的愛、祝福與快樂 )，我想先分享可以用於日常的方式，即使現在眼睛張開的，但只要我們思緒專注在我們想要做的事，就是簡單版本的施與受，那麼我們就有機會，也有能力再次看件事情的真相。
我非常推薦大家在日常可以做簡單版本，每一次吸氣，想著黑煙進入身體，產生大爆炸，每一次吐氣，想著身體內的白煙白光送出去。
這是一個日常簡單版本，是一種我們由心希望我們的愛能分享給身邊的人，我們能送給他們快樂，並且帶走他們現在當下的痛苦。
什麼情境下使用簡單版本
搭捷運或大眾運輸時，許多人手機不離身，而我現在正在練習的是，看著這個環境做施與受，因為我看見的是看著手機的大家，眼睛會容易疲勞，肩頸會容易痠痛，所以我就把這股不舒服的黑煙持續在我內心產生大爆炸，再送出許多白煙白光給他們。
當跟家人長輩吵架說嘴時，我會先停下來，不要再一次回嘴。雖然很想回嘴，但我知道種子法則，我決定當下就是靜默，讓對方發洩完情緒。我當下會做的事情是，努力專注在我的內心的鑽石，把對方的黑煙吸入我的身體碰觸到鑽石產生大爆炸，再送出許多白煙白光給他們。
當我正在對孩子碎念時，我偶爾會有一種覺察的感覺，是孩子回饋給我的，當我發現他的不耐煩，其實對我來說就是一個我對我大腦暫停的方式。當他不耐煩，我心裏會有個糾結感覺，會有憤怒、生氣，外加評斷自己。所以當下我覺察到我的感受後，我會停止碎念，當下再次靜默，再一次用施與受的方式，對我自己做也對孩子做，把黑煙吸入體內然後送出許多白煙與白光給他。
以上這些是我的日常，也是我現在持續練習的工具。
老師們常說，日常是我們的修煉場。如何讓每一天充滿開心愉悅，那麼就是讓每一天身邊周遭的人都可以感受到開心的感覺，這就是日常最幸福快樂的事了!
先有開心的種子，然後再用自己的能力，幫助更多人眾下開心的種子。
有個故事說，
一個正在溺水的人，無法救旁邊溺水的人，只能讓溺水的自己先把自己救起來，才能有機會去救旁邊溺水的人，才能真正做到保護自己在保護他人。
以下的施與受冥想內容，來自於Podcast EP27冥想音檔，較長但也較完整的，需要大家給自己幾分鐘的時間，也許，早上一早起床或是睡前來做，是個不錯的時間。
我把逐字稿分享給大家，如果大家有興趣也可以時時保持練習唷， 讓我們帶著這樣的美麗玫瑰花與鑽石能量，迎接一整天的工作與安穩的睡眠。。
祝福各位，在疫情之下，帶著最耀眼的鑽石，讓我們帶走他人的痛苦，送給他們滿滿的愛、祝福與快樂，有一天，大家都可以無時無刻練習施與受冥想，讓這個世界越來越安定與平穩。
Namaste
施與受冥想 podcast引導詞
對我來說，很好的一個冥想方式就是施與受冥想。我們外在世界就是我們內在世界的投射，當能理解這個觀念，那麼施與受其實是一樣的概念，我們能夠帶走他人痛苦，我們也能給予他人快樂，因為我們內在的平靜，能讓我們看見這個世界運作的方式。
我們開始進行冥想。 找到一個舒適的位置，慢慢的閉上雙眼，感覺坐骨往下的力量，將我們的脊椎一節一節伸直，感受頭頂有條線拉著我們的身體，像小木偶一樣，放鬆但身體有中線拉著。接著，將左手放下面，右手放左手上，兩手大姆指快碰到彼此。下巴與地面平行，不會往下掉也不會往上抬。嘴角保持微笑。 去感受這股能量，去感受身體是穩定的， 我們開始進行觀呼吸冥想。我們觀察吐氣，將氣從鼻孔吐出，吐乾淨會在一次吸氣，這樣算一個循環，我們數1回合。現在我們從1數到10，總共10回合，如果意識飄走了，如果忘記數到幾，我們就從頭來過、從1開始。 現在想像一位你認識的朋友或家人，它就坐在你的面前 你想像她也許在工作上或家中遇到一些痛苦，這時候你可以看的到他，但他看不到你。你的家人或朋友身上的痛苦就如同黑煙一樣，你想像他心間有股厚厚的黑煙，所有的痛苦都濃縮在這團黑煙當中。 現在來到你的心間，你的心間有朵散著芬芳花香的玫瑰花，玫瑰中間是顆美麗的鑽石，微微閃耀這個光芒，你看著對方的臉龐，他感受到他的問題讓他痛苦，而此時的你決定要把這些問題承擔到自己身上，好讓他們可以開心跟放鬆。當這些痛苦來到你身上，你心中的鑽石會摧毀他們，接著觀察著你的呼吸，幾次的吸氣吐氣，你的呼吸向磁鐵一樣，慢慢的攪動他們的黑煙，我們每一次吸氣，每一次吐氣，想像著他們的黑煙正在移動著。每一次吸氣，讓黑煙從他的身體慢慢往外移動，再一次吸氣，黑煙一次又一次的往身體外面集中， 現在檢查這股黑煙，來到我們的鼻孔前方，看著這股黑煙，接著再次檢查朋友家人身體是否還有殘留的黑煙，將這黑煙從他們身體內吸出到身體外，集中。現在在我們把黑煙吸入自己身體之前，我們再次做自己的檢查。我們是否已經準備好了將他們的痛苦帶走，我們去想我們是否足夠愛它，當我們認為我們自己準備好了之後，我會到數三秒鐘。當黑煙來到初碰到鑽石的時候，就會像照相機的閃光一樣，所有黑煙被摧毀產生大爆炸，接著出現白煙。剩下的白煙會飄網身體外面。到數 三 二 一，拍手/(彈指)吸氣，黑煙就吸進身體，碰到自己的鑽石。 現在我們看看我們身體內部，已經沒有黑煙存在，剩下的只有閃耀的鑽石和玫瑰芬芳。現在我們看看對方的臉龐，痛苦的表情已經消失，我們想要給家人朋友快樂，我們將鑽石之光慢慢地從我們身體推向到鼻尖，慢慢的往朋友家人推進。
我們花一分鐘的時間，用我們的吸氣吐氣，推進我們的鑽石光到朋友家人心中。現在這股白光進到朋友家人身體裡面，白光變成一朵美麗的玫瑰花，玫瑰花的上方做了著一顆鑽石。我們再次看朋友的臉龐，他多了平靜跟快樂，他不知道為什麼她多了平靜跟快樂，我們花一點時間欣賞他們的平靜臉龐。
接著回到我們身體裡面的鑽石白光，透過我們的冥想，我們的鑽石白光變得更加閃亮，接著穿越過毛細孔，這股白光照耀著我們坐落的房間、接著穿越隔壁的牆，到這棟大樓，你想向所有碰到這股白光的人，讓他們有一天學習施與受冥想，也有一天可以帶走別人痛苦，給予別人快樂與平靜。慢慢的這股白光延伸到城鎮、整個台灣、整個亞洲、全世界。
去看到所有碰到這股光的所有人，他們都變得非常開心。 接著，讓這股光迅速地收回到自己心中。 這股鑽石光和玫瑰，會在你接下來的一整天，陪著你，時時提醒你，有意識的讓你保持帶走他人痛苦與給予他人快樂地當下。 慢慢的回到我們的呼吸，我們做三個深長的呼吸。
歡迎你回到瑜伽折學Podcast EP27冥想音檔留言並給予我五顆星評價，告訴我你最喜歡哪個部分，或是冥想過程中，你有什麼樣的感受呢？
如果你也有類似的困擾或需求，可以透過瑜伽或是靜心，讓自己有機會貼近自己多一點。跨出舒適圈，給自己一點不一樣的刺激，或許，我的教學方式可以帶給你不一樣的感受與想法，歡迎你／妳來體驗，身體會直接回饋答案。 #北投運動中心 週三上午脈輪覺知瑜伽 #蘆荻身體工作室 週三下午舒緩瑜伽 #Mokshaville沐心瑜伽 週一跟週五 我是瑜伽引導師 Michelle 這不只是一堂瑜伽課，也是一堂探索自我身心的練習， 這些課程依據課堂間學生狀態，調整適合各種瑜伽程度練習者的課程。 如果你願意給自己一個機會，回看自己。 蒲公英瑜伽我願意陪著你，透過瑜伽、透過自由書寫、透過繪畫，重新找回自己的內在力量。 最後，歡迎你收聽Podcast節目 瑜伽折學，讓我們一起為自己種下一片充滿心念種子的美麗花園。